Dormir bien es clave para la salud física y mental. Según la Organización Mundial de la Salud, un descanso adecuado reduce enfermedades, mejora la memoria y el estado de ánimo. Expertos advierten que mantener hábitos de sueño saludables es fundamental, especialmente en adultos mayores, donde dormir bien impacta directamente en su calidad de vida.
Dormir bien no es un lujo, es una necesidad básica. Un descanso reparador permite que el cuerpo y el cerebro se recuperen del estrés diario. Además, influye directamente en la salud física, mental y emocional de las personas.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos deben dormir entre 6 y 7 horas diarias y, idealmente, mantener horarios regulares. Esto ayuda a que el organismo funcione de manera adecuada y a prevenir diversos problemas de salud.
Beneficios de un buen descanso para la salud
Dormir bien aporta múltiples beneficios. Por ejemplo, reduce la frecuencia de enfermedades y ayuda a mantener un peso saludable. También disminuye el riesgo de desarrollar patologías como diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.
Además, un buen descanso contribuye a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y fortalecer la memoria. Esto resulta clave, especialmente en personas mayores, quienes requieren mayor capacidad de concentración y retención de información.
Por otro lado, durante el sueño el cuerpo sigue activo. El cerebro procesa información, regula funciones vitales y fortalece el sistema inmunológico. Por eso, cuando no se duerme lo suficiente, el impacto se refleja en el rendimiento diario y en la salud general.
Consecuencias de dormir mal
Dormir mal afecta más de lo que parece. Las personas que no descansan adecuadamente suelen presentar cansancio, irritabilidad y falta de concentración. Además, disminuye el estado de alerta y se deteriora la relación con el entorno.
A largo plazo, la falta de sueño puede provocar problemas graves. Entre ellos, obesidad, depresión, enfermedades cardiovasculares y trastornos metabólicos. Por lo tanto, mantener una buena higiene del sueño se vuelve fundamental para prevenir estos riesgos.
¿Por qué cambia el sueño con la edad?
Con el paso de los años, el sueño también cambia. Las personas mayores suelen tener más dificultades para dormir y tienden a despertarse más temprano. Esto responde a transformaciones naturales del organismo y a cambios en los hábitos diarios.
Según explica Trinidad Cancino, terapeuta ocupacional de la residencia para adultos mayores Acalis, es importante adoptar rutinas que favorezcan el descanso.
“Recomendamos bajar las revoluciones en la tarde, cenar temprano, tomar una ducha tibia si es necesario y evitar el consumo de café o líquidos antes de dormir. También ayuda realizar actividades durante el día y evitar siestas largas”, señala.
Recomendaciones para mejorar la higiene del sueño
Para lograr un descanso reparador, los especialistas sugieren mantener hábitos saludables. Entre ellos:
- Dormir y despertar a la misma hora todos los días
- Evitar pantallas antes de acostarse
- Reducir el consumo de cafeína en la tarde
- Mantener un ambiente tranquilo y oscuro
- Realizar actividad física durante el día
En el caso de las personas mayores de 65 años, se recomienda dormir entre 7 y 8 horas diarias. Esto permite mejorar su calidad de vida y su bienestar general.
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